Vaikščioti bėgioti širdies sveikatai. Reader Interactions

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

mankšta hipertenzijai gydyti

Svarbiausi sveikatinančio ėjimo principai Nuo trisdešimties metų, ar mes būtume sveikut sveikutėliai ir niekuo nesiskųstume, ar mus vargintų vienokios ar kitokios problemos, pagreitį įgauna senėjimo procesai. Mūsų gyvenimo būdas gali tą procesą paspartinti arba pristabdyti, sulėtinti.

Naujo tyrimo metu paaiškėjo, kas naudingiau – vaikščioti ar bėgioti?

Jau niekam ne paslaptis, kad sveika mityba ir tinkamai parinktas fizinis krūvis padeda išlaikyti organizmo gyvybingumą ir leidžia lėčiau senti. Ėjimas, vaikščiojimas — tokia natūrali mums judėjimo forma — galėtų būti viena iš tų reguliaraus fizinio krūvio dedamųjų.

svarbiausia apie hipertenziją kaip gydyti

Ėjimas, taip, tiesiog ėjimas, tas įprastas visiems ciklinis pratimas — tikras eliksyras mūsų kūnams. Būtent ėjimo metu juose vyksta medžiagų apykaita.

Skirtingos bėgimo rūšys turi skirtingą naudą ir tikslą. Štai populiariausios bėgimo rūšys: Paprastas bėgimas: žmonės tai vadina tiesiog normaliu bėgimu.

Tiesa, vien vaikščiojimo raumenų tonuso palaikymui liemenėlės vaistai nuo hipertenzijos, nes ėjimo metu raumenys dirba visai kitu režimu. Reguliarų vaikščiojimą būtina derinti su jėgos treniruotėmis.

hipertenzijos pojūčio požymiai

O jei dar kyla klausimas — bėgioti, ar vaikščioti, siūlau pradėti nuo vaikščiojimo, nes bėgimo metu labiau apkraunami mūsų sąnariai ir stuburas, o ėjimas — labiau tausojanti fizinė veikla. Vieno, visiems tinkančio recepto nėra, bet verta žinoti svarbiausius sveikatinančio ėjimo principus.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Distancija Nepervertinkite savo jėgų ir nepradėkite vaikščiotojo karjeros nuo didelio atstumo, ypač jei iki tol nevaikščiojote. Pradėti visada rekomenduoju nuo pusės ar vieno kilometro.

aukštas kraujospūdis ir hipertenzija yra vienodi

Kokią distanciją pasirinkti, geriausiai parodys jūsų pulsas. Jei jis ima kilti, reikėtų pagalvoti apie trumpesnį atstumą arba mažesnį tempą. Atstumą didinkite palaipsniui. Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien nužingsniuoti apie 10 vaikščioti bėgioti širdies sveikatai, o tai ir galėtų būti jūsų orientyras. Tačiau kiekvienam adekvatų krūvį ir atstumą gali parinkti kineziterapeutas, sudarydamas individualią programą.

kokius vaistus geriausia vartoti sergant hipertenzija

Pulsas Tai svarbiausias rodmuo, kurio būtina paisyti renkantis ėjimo tempą. Draugiškiausias jūsų širdžiai — tvinksnių per minutę. Vaikštant sveikatinimosi tikslu reikėtų laikytis saugios širdies darbo zonos, kurią galite apsiskaičiuoti pagal formulę: — jūsų amžius x 0, Jei pulsas didėja ir ima viršyti tvinksnių per minutę — sulėtinkite tempą.

  • Tačiau iškyla klausimas, kas yra geriau — eiti ar bėgti?
  • Hipertenzija 2 laipsnio 3 rizika 4
  • Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.

Einant per dideliu tempu ims gamintis streso hormonai, o pastarieji trikdo kolageno svarbiausio mūsų kūne statybinio baltymo gamybą, taip pat organizme prasideda jį rūgštinantys procesai. Norėdami išlaikyti tolygų pulsą venkite įkalnių ir nuokalnių, neimkite jokių pagalbinių įrankių lazdų, svarelių — visa tai tik didins apkrovą ir pulsą.

Tiesa apie bėgiojimą iš gydytojo lūpų

Kad galėtumėte lengviau sekti savo širdies ritmą, vertėtų pasitelkti į pagalbą išmaniuosius prietaisus. Vaikščioti bėgioti širdies sveikatai lengvai naudojami pulsomačiai leidžia savo pulsą sekti išties paprastai ir iškart priimti sprendimus — didinti sporto intensyvumą, ar lėtinti tempą, kol pulsas taps optimalus.

kraujo tyrimas patikrina širdies sveikatą

Pasiruošimas Ėjimas efektyviausias bus, jei išsiruošite į pasivaikščiojimą pailsėję. Idealus metas — rytas, bet ne tik ką iššokus iš patalų, o praėjus bent 20—30 min. Prieš vaikščiojimą atsigerkite.

Naujo tyrimo metu paaiškėjo, kas naudingiau – vaikščioti ar bėgioti? - DELFI Gyvenimas

Jei jaučiate alkį, užkąskite sveikų angliavandenių arba išgerkite baltyminio kokteilio. Į kelią galite pasiimti vandens arba gėrimo su mineralų kompleksu.

Eiti ar bėgti.

Apšilimas Specialus apšilimas nebūtinas, nes eidami pradžioje lėtesniu tempu apšilsite ir į ritmą įeisite palaipsniui didindami tempą. O jei jau turite gerą vaikščiotojo stažą, apšilimui galite atlikti keletą izometrinių, raumenų tempimo pratimų, pečių sukinių.

Avalynė Atrodo, TIK eisite, tačiau atsitiktinai po ranka pasipainioję bateliai netiks. Tai turi būti sportiniai, pavyzdžiui, bėgimui skirti, lengvi bateliai su gera amortizacija, storu ir lanksčiu padu. Laikysena Tik neįsitempkite, nes įtampa didina pulsą. Smakras lygiagretus žemei, neišstumtas į priekį, pečiai laisvai atpalaiduoti, nukreipti atgal nepakumpę!

Naudingi publikacijos