Kaip treniruotis salėje su hipertenzija

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Pradėk dabar  Sausio 28, 15 faktų, kurie pakels jus nuo sofos 1. Sportas sumažina kraujospūdį. Aukštas kraujo spaudimas yra viena labiausiai paplitusių širdies ligų pasaulyje.

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Viena iš hipertenzijos priežasčių — arterijose susidariusios apnašos, kurios dažniausiai kaupiasi dėl per didelio vartojamų riebalų kiekio. Gera žinia ta, kad sportuojant arterijos praplatėja ir kraujas jose teka daug laisviau — kraujo spaudimas krinta.

Maža to, judėjimas stiprina širdį, o ji, kaip žinia, yra raumuo, tad kuo šis raumuo stipresnis, tuo geriau kraujas pumpuojamas į arterijas.

Pratimai hipertenzijai

Sportas sumažina antro lygio diabeto riziką. Tikriausiai teko girdėti, kad būtent šio vda ir hipertenzija kaip atskirti diabetas tampa nauja šiuolaikinės žmonijos rykšte.

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Laimei, reguliariai sportuodami jūs sparčiau skaidote gliukozę ir taip mažinate antro tipo diabeto riziką. Sportas stiprina imunitetą.

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Daugelį metų mokslininkai manė, kad imunitetas silpsta kartu su amžiumi. Dabar žinoma, kad šios taisyklės išimtis — sportuojantys asmenys! Net trumpalaikė sporto programa didina mūsų imuniteto atsparumą.

Funkcinės treniruotės – sveikai liesėjantiems

Sportas mažina kūno riebalų kiekį. Jei turite viršsvorio, sportas gali sumažinti jūsų padidėjusį kūno masės indeksą. Aktyviai judant riebalai yra pakeičiami liesąja kūno mase. Be to, kuo daugiau sportuosite, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita. Sportas stiprina kaulus. Dar viena su amžiumi kaip treniruotis salėje su hipertenzija problema — kaulų retėjimas.

Deja, mūsų kaulai kasmet tampa silpnesni 1 proc. Čia ir vėl padės sportas, tiksliau specialūs pratimai, kurių metu kilnojami svoriai ir taip mūsų kaulai tampa atsparesni smūgiams. Sportas pagerina kvėpavimą. Kaip bebūtų gaila, tačiau kai kurių plaučių audinių senėjimo procesų negali sustabdyti niekas. Tačiau sportas gali pagerinti mūsų kvėpavimą, sustiprindamas raumenis, kurie padeda plaučiams prisipildyti deguonimi ir iš jų išstumti anglies dvideginį.

Be to, judėjimas pagerina deguonies išnešiojimą po visą organizmą. Sportas sumažina artrito riziką. Artritas — tai sąnarių uždegimas, kuriam iš dalies įtaką taip pat daro senatvė.

Sportas mažina artrito riziką, tačiau yra išimčių, kurios susijusios su bėgimu. Norėdami sumažinti artrito riziką, bėkite miško takeliais ar kita minkšta danga, venkite bėgimo asfaltu, būtinai išsirinkite specialiai bėgimui skirtus batelius.

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Sąnarių judrumą stiprina joga, Tai Chi bei kitos tempimo ir lankstumo treniruotės. Sportas pakelia nuotaiką.

Kaip teisingai matuoti kraujo spaudimą? - Gyd. Jelena Tulčina

Ne paslaptis, kad sportuojantys žmonės rečiau serga depresija. Taip yra dėl sporto sukeliamo endorfinų — laimės hormonų - pagausėjimo. Net ir tiems, kuriuos kamuoja lengva depresija patariama perlipti per save ir pradėti sportuoti, o ne griebtis tablečių. Beje, šie geros savijautos hormonai pradeda veikti jau po ies minučių aktyvios veiklos.

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Sportas mažina nerimo lygį. Su nuotaika susiję teigiami pokyčiai mažina ir nerimo simptomus.

kaip treniruotis salėje su hipertenzija

Pakilęs endorfinų kiekis daro mus ramesnius, verčia jaustis saugiau. Be to, gera treniruotė išsklaido visas mintis, galvojate tik apie tai, kaip teisingai atlikti pratimus, ir neretai po laiko praleisto sporto salėje gali ateiti geriausias kaip treniruotis salėje su hipertenzija sprendimas. Sportas didina energijos kiekį. Sportuojant jūsų kūnas dirba daug efektyviau: organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, pagerėja nuotaika, sumažėja nerimas, rečiau atsiranda skausmai.

Hipertenzija

Jūs tiesiog turite daugiau jėgų! Sportas gerina atmintį.

  • 15 faktų, kurie pakels jus nuo sofos
  • Pratimai hipertenzijai - Išemija November
  • Arterinė hipertenzija - Sveikas Žmogus

Sportas gerina kaip treniruotis salėje su hipertenzija tik kūno, bet ir smegenų funkcijas. Su žmonėmis bei gyvūnais atlikti bandymai parodė, kad aktyvus judėjimas padeda neuronams likti nepakitusiems, ypač toje smegenų srityje, kuri atsakinga už atmintį. Tiesą pasakius, net paprasčiausi pasivaikščiojimai padeda atminties centrui išlikti sveikam ir gyvybingam. Atmintis taip pat gerėja dėl sporto dėka sumažėjusio streso hormono — kortizolio.

Ar galima žaisti sportą su padidintu spaudimu: fizinis aktyvumas su hipertenzija

Sportas augina raumenų masę. Jeigu nesportuojame, nuo tam tikro amžiaus kasmet prarandame 1 proc. Stiprindami savo raumenis, taip pat didiname savo aerobinę ištvermę bei liesųjų raumenų masę. Sportas pagerina miegą. Specialistai nerekomenduoja sportuoti prieš miegą, tačiau bet kokia aktyvi veikla dienos metu, pagerins jūsų miego kokybę. Taip yra todėl, kad per dieną patirtas fizinis krūvis padeda geriau funkcionuoti taip vadinamam mūsų vidiniam laikrodžiui. Beje, kokybiškas miegas stiprina imunitetą, mažina širdies ligų, diabeto ir kognityvinio sutrikimo riziką.

Sportas gerina seksualinį gyvenimą.

Pavasarinis sporto „šišas“: kas yra sveikas fizinis aktyvumas

Sportas skatina hormono androgeno gamybą, padedančio tiek vyrams, tiek moterims palaikyti seksualinę funkciją. Be abejo, seksualinio gyvenimo kokybę pagerins ir jūsų pasikeitusios linijos ir išaugęs pasitikėjimas savimi. Maža to, sportas teigiamai veikia ir emocinį atsparumą, kas padeda pagerinti poros tarpusavio santykius. Sportas didina intelektą.

Sportuojant deguonis į mūsų smegenis juda daug greičiau, gerėja ne tik atminties centro, tačiau ir smegenų dalies, atsakingos už planavimą ir samprotavimą, veikimas.

Protinė veikla, ypač jei ji sujungta su judesiu, kai, pavyzdžiui, reikia greitai reaguoti, didina intelektą ir gebėjimą geriau atlikti kasdienes užduotis.

Naudingi publikacijos