Joga nuo hipertenzijos

Bananai ir pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimas sureguliuoja kraujospūdį - DELFI Sveikata

joga nuo hipertenzijos

Naujausio tyrimo duomenimis, priešhipertenzinės būklės žmonės, tris mėnesius kasdien valandą laiko atlikę jogos pratimus, sumažino diastolinį ir arterinį kraujospūdį.

Žinant tai, kad aukštas kraujo spaudimas padidina širdies priepuolio, insulto ir širdies nepakankamumo riziką, būtina laiku užkirsti kelią hipertenzijai, teigia tyrimo autorius kardiologas Ashutoshas Angrishas iš Sero Gangaramo ligoninės Delyje.

joga nuo hipertenzijos

Priešhipertenzinė būklė fiksuojama, kai kraujospūdis yra 80—89 mm Hg diastolinis ir — mm Hg sistolinis. Toks kraujospūdis, nekeičiant gyvenimo būdo, joga nuo hipertenzijos peržengia viršutinę ribą ir žmogui diagnozuojama hipertenzija.

Angrishas nusprendė panagrinėti, kaip tradicinė Hatha joga, kai atliekami tempimo pratimai, taisyklingas kvėpavimas ir meditacija, veikia kraujo spaudimą.

Visi tiriamieji turėjo pradėti mankštintis, sveikai maitintis ir mesti rūkyti. Dalis jų ėmėsi tik šių pokyčių, o dalis žmonių buvo apmokyti atlikti jogos pratimus ir tris mėnesius kasdien užsiimdavo joga.

joga nuo hipertenzijos

Po mėnesio buvo matyti pirmieji rezultatai. Atliekančių jogą žmonių kraujo spaudimas sumažėjo vidutiniškai 4,7 mm Hg. Nors šie pokyčiai nedideli, net ir 2 mm Hg diastolinio kraujo spaudimo sumažėjimas koronarinės širdies ligos riziką sumažina 6 proc. Manoma, kad joga nuramina simpatinę nervų sistemą, kuri svarbi reguliuojant ir kraujo spaudimą.

joga nuo hipertenzijos

Gera žinia ir ta, kad išmokti jogos pratimų nėra sunku, o praktikuoti jogą nieko nekainuoja. Žinoma, vien tik joga tikrai nepadės.

joga nuo hipertenzijos

Svarbu ir tinkamai maitintis, sportuoti bei atsisakyti žalingų įpročių. Rodyti komentarus.

joga nuo hipertenzijos

Naudingi publikacijos