Širdies treniruotės širdies sveikatai, Prenumeruok

Sveikatingumo klubo šeimai

Pažvelkite į žemiau pateiktą diagramą ir pastebėsite, kad visos sporto šakos turi jėgos ir širdies komponentus skirtingais laipsniais. Abu komponentai gali skatinti širdies struktūros ir funkcijos pritaikymą.

Sekite mus:

Dar visai neseniai žmonės tikėjo, kad ištvermės atletai turi dideles ekscentriškai rekonstruotas širdis, o jėgos atletai demonstruoja koncentrinį rekonstravimą. Tai yra pernelyg supaprastintas to, kas nutinka širdžiai, vaizdas. Kai kuriems pasipriešinimo atletams gali nepatirti koncentrinės rekonstravimo.

Šis manevras sumažina skilvelio sienelės įtempį, kuris kitaip stimuliuotų skilvelio sienos prisitaikymą. Paprastai jėgos atletai turi storesnes širdies sienas, palyginti širdies treniruotės širdies sveikatai sėdinčiais žmonėmis, tačiau nebūtinai lyginant juos su ištvermės sportininkais. Palyginti su ištvermės atletais, stiprybės sportininkų skilveliai yra mažesni.

Apskritai galime pasakyti, kad abu atletų tipai rodo teigiamą savo širdies struktūros ir funkcijos pritaikymą, tačiau šie pritaikymai yra tęstiniai. Šis poveikis tęsiasi į aortą, indą, iš kurio kraujas gaunamas iš kairiojo skilvelio.

širdies treniruotės širdies sveikatai

Šių indų skersmuo taip pat yra didesnis abiejų tipų sportininkams, palyginti su sėdinčiais žmonėmis. Vėlgi, šis skirtumas yra didesnis ištvermės atletuose.

širdies treniruotės širdies sveikatai

Vienas žodis atsargiai. Jei mankštinatės būkite stiprybės ar ištvermėstikėdamiesi vieną dieną išgirdę, kaip gydytojas skelbia, kad turite sportininko širdį, susitvarkykite: turėsite atlikti daugybę pratimų, kad jis būtų rodomas reguliariame ultragarsu. Ne veltui tai vadinama atleto širdimi.

Sveikatingumo klubo šeimai "Apelsinas" tinklaraštis

Mano asmeninė rekomendacija: darykite abu pratimus. Nes kiekvienas turi savo poveikį, išeinantį iš širdies. Jums reikės ir draudimo nuo ligų, kurios gali atsirasti senstant. Atsakymas 5: Trumpai tariant, širdies ir intensyvus kondicionavimas. Kaip ir treniruodamas raumenis, kad padidintumėte jų jėgą ir arba dydį, jūsų širdis reaguoja į stimulą, kurį suteikiate atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą.

Pratimai laikysenai gerinti ir šoniniams liemens raumenims stiprinti   1 - Kas išduoda, kad treniruotė mums pernelyg intensyvi?

Tai reiškia, širdies treniruotės širdies sveikatai ji gali plakti sunkiau, su kiekvienu ritmu judindama daugiau kraujo aplink kūną, mažindama širdies ritmą ar BPM. Beats Per minutekuris savo ruožtu sumažins kraujospūdį ir pan. Jei jūsų tikslas yra tiesiog pagerinti širdies sveikatą ir širdies treniruotės širdies sveikatai, internete yra daugybė nemokamų programų, kurios padės pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Viskas nuo sofos iki 5k, nuo sofos iki 10k programų iki sofos, kad būtų galima rengti klasės triatloną ir visas Ironman programas ir kt.

Beje, aš esu sportininkas ir į dalykus žiūriu kitaip. Matote, kad treniruodami mus regbio žaidėjus, mūsų jėgos ir kondicionierių komanda traktuoja kūną kaip visumą, todėl jie nuolatos siekia pagerinti mūsų galią ar sprogstamąją galią, maksimalią jėgą, ištvermę ir anaerobinį, ir aerobinį pasirengimą regbis yra labai anaerobinio pobūdžio turėčiau pridurti.

Rezultatas širdies treniruotės širdies sveikatai ne tik geresnis sportininkas, bet ir sveikesnis bei funkcionalesnis žmogus. Atsižvelgdamas į tai, aš siūlyčiau traktuoti kūną kaip vienetą ir patobulinti kiekvieną aspektą. Pakelkite svorius, užsiimkite širdies ir kraujagyslių mankšta ir pagerinkite visą kūną, užuot sutelkę dėmesį tik į vieną dimensiją. Sėkmės ir mėgaukitės.

Atsakymas 6: Geriau šiuo atveju tikrai nėra naudingas žodis. Norint, kad sveikata būtų optimali, širdį reikia spausti plakti greičiau. Apskritai daugiau yra geriau, nes ten dar niekas nerado treniruočių apimties, kur sveikata pradeda blogėti.

širdies treniruotės širdies sveikatai

Tačiau praėjus kelioms valandoms per savaitę nauda yra labai nedidelė. Be to, širdis nežino, ar ji greičiau stumiama bėgant ar keliant, ir jai nerūpi. Stipresnių žmonių mirtingumas nuo visų priežasčių yra žymiai mažesnis nei silpnesnių žmonių, o būdami stipresni turi daug kitų privalumų.

Nėra prasmės rinktis treniruotės metodą, pagrįstą širdies sveikata. Pasirinkite jį pagal kitus privalumus, malonumus, pomėgius ir tt. Atsakymas 7: Kardio nėra širdies ir kraujagyslių sistemos, kuri iš esmės yra kraujotakos sistema.

Nuorodos kopijavimas

Tai organų sistema, leidžianti pernešti kraują širdies treniruotės širdies sveikatai kūną. Taigi terminas kardio reiškia faktą, kad mankšta tiesiogiai apmokestina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.

Jei ir toliau tai darysite tam tikrą laiką, sistema taps efektyvesnė siurbti kraują aplink kūną. Širdis yra pagrindinė šios sistemos dalis. Patobulinę šią sistemą, padarysite sveikesnę širdį ir galiausiai ji patirs mažiau streso, nes stumia kraują aplink jūsų kūną.

Tai nereiškia, kad jėgos treniruotės taip pat nepagerins jūsų širdies sveikatos, tačiau tikrai priklauso nuo to, kaip tai veiksite. Žinoma, pagerinsite širdies sistemą, naudodamiesi tam tikrais jėgos pratimų ciklais, turėdami ribotą poilsio laiką, dėl kurio jūs sunkiai kvėpuojate.

  1. Širdies treniruotės širdies sveikatai
  2. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais.

Bet jei tai yra jūsų tikslas, kodėl gi ne nukreipiant jį tiesiai į bėgimą, važinėjimą dviračiu ir pan. Štai dalykas, kurio nereikia daryti sau kaskart, kai tik darote.

Širdies ritmo zonos

Išeik pėsčiomis, šokinėk ant dviračio 30 minučių. Svarbu tai padaryti. Reguliarūs, lengvi kardio pratimai padarys stebuklus jūsų širdžiai, papildys juos jėgos treniruotėmis ir būsite pasiruošę. Atsakymas 8: Svorio kilnojimas tinkamu tempu, jei pakelta širdis, širdies treniruotės širdies sveikatai reikėjo pasirinkti.

Tačiau neapsiribosiu tik vienu pratimu, jų yra labai daug. Aš šį argumentą pateikiu todėl, kad: Kuo didesni jūsų raumenys.

širdies treniruotės širdies sveikatai

Kuo daugiau kapiliarų ir arteriolių mažai arterijų! Jūsų kūnui reikės. Tam sukuriama daugiau galimybių kraujui perduoti iš širdies ir plaučių į jūsų galūnes ir šerdį. Tam sukuriama stipresnė širdis ir kūnas! Atliekant tiesią kardio treniruotę bėgimas ant pakopos, irklavimas, elipsės formoskūnas tampa tiesus aukštyn ir žemyn ir reikalauja mažai kaulų, laikui bėgant, be treniruotės, kaulai susilpnėja ir gali sukelti osteopeniją ir osteoporozę.

Štai kodėl net senatvėje skubi pagalba esant hipertenzijos krizėms tęsti jėgos treniruotes sveikai širdžiai ir protui : Tikiuosi, jums patiko mano atsakymas!

Sėkmės, Atsakymas 9: Jei norite, kad jūsų širdis ir likusi širdies ir kraujagyslių sistemos dalis, pavyzdžiui, arterijos būtų sveika, turite atlikti tam tikrus pratimus, kurie padidina jūsų širdies ritmą maždaug dvigubai ilgesniu jūsų pulsu skaičius labai skirsis. Trys 30 minučių seansai yra geras tikslas. Atminkite, kad norint optimalios sveikatos, daugiau nebūtinai yra geriau, taip pat ne didesnis intensyvumas.

Yra įrodymų, kad ilgalaikis širdies ir HIIT iš tikrųjų gali sudaryti rando audinį jūsų širdyje. Jūs turėtumėte širdies treniruotės širdies sveikatai palaikyti pokalbį tai darydami, nors kvėpuosite kiek sunkiau nei įprastai.

Kai širdies treniruotės širdies sveikatai būsite pagrįstas, jis turėtų jaustis gerai, o ne blogai. Kalbant apie širdies priepuolio, hipertenzijos ar kitų metabolinio sindromo simptomų prevenciją, geležies siurbimas turi geriausiu atveju tik antraeilį vaidmenį. Jei būtų kitaip, Amerikos futbolo žaidėjai ir kiti žmonės, turintys tokius į gorilą panašius statinius, visi gyventų devintajame dešimtmetyje, užuot numirę per keturiasdešimtmetį ar per penkiasdešimtmetį išgėrę trylika skirtingų tablečių, kaip jie dažnai daro.

Vis dėlto pirmiausia turite sveikai maitintis, prieš pradėdami net tranzitinė hipertenzija Perskaitykite šią knygą apie sveiką mitybą Sveika mityba.

Naudingi publikacijos