2 būtini riebalai širdies sveikatai

Širdis ir tinkama mityba

2 būtini riebalai širdies sveikatai

Kam reikalingi riebalai? Arnas Slėnys, 2 būtini riebalai širdies sveikatai nepadaro tavęs riebaus ar riebios.

Riebalai yra skirtingi: kokių mums reikia?

2 būtini riebalai širdies sveikatai būdu ne, nebijok! Riebalai yra būtini žmogaus mityboje. Jie tikrai nesusiję su antsvoriu — tai susijęs kalorijų perteklius.

2 būtini riebalai širdies sveikatai

Svarbiausia yra tinkamas pagrindinių maisto medžiagų — baltymų, angliavandenių ir riebalų — balansas. Maisto pramonėje bei žmonių galvose sklando mitas — riebalai yra blogai. Mums reikia riebalų, tik klausimas kokių? Skaityk šį straipsnį ir viską sužinosi bei suprasi. Straipsnio pabaigoje rasite 10 praktinių patarimų, kaip maitintis sveikai, tačiau iš pradžių reikia šį tą paaiškinti.

Riebalai – ne tik blogis: kokie mums būtini?

Visas natūralus maistas turi riebalų ir žmogus privalo gauti riebalų iš maisto tam, jog išgyventų. Juk galioja visiems tongkat elite 30 hipertenzija taisyklė: kas per daug, tas nesveika. Visgi teisingas riebalų kiekis — raktas į sveikatą! Kaip supratai, riebalai yra naudingi.

Tačiau ne visi: vieni vadinami geraisiais, kiti — blogaisiais.

Visa tiesa apie riebalus: kurie – geri, kurie – blogi, į ką atkreipti dėmesį skaitant etiketes

Kaip juos atskirti? Kokį poveikį organizmui turi riebalai? Skaityk toliau ir sužinosi.

2 būtini riebalai širdies sveikatai

Šią frazę reikėtų performuluoti kitaip: žmonės per mažai valgo gerųjų riebalų. Blogieji riebalai vadinami sočiaisiais arba kitaip prisotintaisiais ir trans-riebalais.

Blogasis cholesterolis ypatingai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Gerieji riebalai — tai poli-nesotieji ir mono-nesotieji. Pavyzdžiui, omega 3 yra poli-nesotieji riebalai, kurie yra ypatingai reikalingi puikiai sveikatai. Taigi, stengiantis išvengti blogųjų riebalų, nereikėtų pamiršti gauti reikiamą kiekį gerųjų riebalų, kurie pakelia gerojo cholesterolio lygį.

Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai ir jų profilaktika

Kaip žinoti, kurie riebalai yra gerieji, o kurie blogieji? Jame, esant natūralioms sąlygoms, yra didelis kiekis omega rūgščių. Tačiau ne visas aliejus iš tikrųjų yra sveikas. Taip atsitinka todėl, jog maisto pramonėje aliejus yra apdorojamas įvairiais būdais.

Taip panaikinamos gerosios jo savybės Pavyzdžiui, rapsų ar saulėgrąžų aliejus natūraliomis sąlygomis yra naudingas, tačiau taip pasakyti būtų sunku apie šiuos parduotuvėse siūlomus aliejus.

Visgi, rinkdamasis dygminų, alyvuogių ar linų sėmenų aliejų neprašausi. Nepamiršk, jog linų sėmenų aliejaus kaitinti negalima — jį reikia laikyti šaldytuve!

Kuo riebalai yra naudingi sveikatai ir organizmui?

Šios dvi poli-nesočiosios riebalų rūgštys yra ilgos grandinės, daugiausiai randamos riebioje žuvyje. Svarbiausios omega 3 rūgštis ALA alfa lipoinė rūgštis daugiausiai yra augalinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, sėmenyse, riešutuose, sojos pupelėse, briuselio kopūstuose ir t. Plačiau apie šias 3 rūgštis šiek tiek vėliau. Susipažinai su geraisiais bei blogaisiais riebalais, tačiau išgirdai ir kitą terminą — omega.

Kas yra omega?

Riebalų rūgštys viena nuo kitos skiriasi molekuline forma. Dėl šios priežasties įvairios riebalų rūgštys suteikia skirtingą efektą sveikatai. Mono-nesočiosios ir poli-nesočiosios riebalų rūgštys yra vadinamos kitu vardu — omega.

Kokie fermentai reguliuoja gyvybės procesus mūsų organizme ir- reikšmingi imuninės sistemos veiklai?

Yra trys šių rūgščių tipai: omega 3, 6 ir 9. Poli-nesočiosioms riebalų rūgštims priklauso omega 3 ir 6.

Širdis ir tinkama mityba

Šios riebalų rūgštys yra laikomos nepakeičiamomis, nes pats organizmas jų pasigaminti negali. Omega 9 yra mono-nesočiosios riebalų rūgštys, taip pat naudingos žmogaus organizmui. Pastarosios gaunamos su maistu, tačiau organizmas jas gali pasigaminti ir pats.

  1. Analginas ir hipertenzija
  2. Ką galima vartoti esant galvos skausmams, sergantiems hipertenzija
  3. Riebalai — ne tik blogis: kokie mums būtini?
  4. Vaistai, mažinantys žemesnį hipertenzijos slėgį
  5. Kokie vaistai stiprina kraujagysles nuo hipertenzijos
  6. Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos Maisto skyriaus vedėja Ilona Drulytė pabrėžė, jog etikečių žymėjimas nesikeis.
  7. Paradoksali išvada Apie ką pamąstote išgirdę žodį riebalai?
  8. Kam reikalingi riebalai?

Visos omega rūgštys atlieka ypatingą vaidmenį sveikatai.

Naudingi publikacijos